ऑफिस में लगातार बैठने से होने वाला पीठ दर्द से राहत

ऑफिस में लगातार काम करने से कमर के निचले हिस्से में दर्द होना एक आम बीमारी है| यह काम के दौरान बेचैनी का कारण बनता है। इस दर्द का मुख्य कारण गलत तरीके से बैठना या लंबे समय तक बैठा रहना है|

यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप पीठ दर्द से राहत पा सकते हैं :-

• लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचें| हर आधे घंटे में अपने ऑफिस में ही कुछ कदम चलें|
• कार्य करने की मेज के नीचे पैरो को टिकाने के लिए कोई सहारा रखें| अपने पैरों को सहारे पर रखकर आराम दें या अपने घुटनों की ऊंचाई को अपने कूल्हे की ऊँचाई से ऊपर रखें|
• मांसपेशियों को आराम देने के लिए कार्य के दौरान कुछ समय के लिए अपने हाथों को फैलाएं या कमर को सीधा तान लें|
• जिस जगह दर्द हो रहा है उसे छुएं या दबाएँ नहीं, क्योंकि यह मांसपेशियों की सूजन का कारण बन सकता है| हमारी मांसपेशियों के रेशे बहुत ही महीन होते हैं, जिन्हें दबाने या गलत तरीके से छूने पर क्षति पहुँच सकती है|
• अधिक देर तक एक ही पोजीशन में बैठकर काम ना करें| काम करते समय कभी पीठ के सहारे ना बैठें, अपनी पीठ को कुर्सी पर इस तरह टीकाएँ कि वह सीधी रहे.

डॉ दीपेश नयनानी
फिजियोथेरेपिस्ट, जाग्रति क्लिनिक