ऑफिस में लगातार बैठने से होने वाले पीठ दर्द से राहत

ऑफिस में लगातार बैठने से होने वाला पीठ दर्द से राहत

ऑफिस में लगातार काम करने से कमर के निचले हिस्से में दर्द होना एक आम बीमारी है| यह काम के दौरान बेचैनी का कारण बनता है। इस दर्द का मुख्य कारण गलत तरीके से बैठना या लंबे समय तक बैठा रहना है|

यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप पीठ दर्द से राहत पा सकते हैं :-

  • लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचें| हर आधे घंटे में अपने ऑफिस में ही कुछ कदम चलें|
  • कार्य करने की मेज के नीचे पैरो को टिकाने के लिए कोई सहारा रखें| अपने पैरों को सहारे पर रखकर आराम दें या अपने घुटनों की ऊंचाई को अपने कूल्हे की ऊँचाई से ऊपर रखें|
  • मांसपेशियों को आराम देने के लिए कार्य के दौरान कुछ समय के लिए अपने हाथों को फैलाएं या कमर को सीधा तान लें|
  • जिस जगह दर्द हो रहा है उसे छुएं या दबाएँ नहीं, क्योंकि यह मांसपेशियों की सूजन का कारण बन सकता है| हमारी मांसपेशियों के रेशे बहुत ही महीन होते हैं, जिन्हें दबाने या गलत तरीके से छूने पर क्षति पहुँच सकती है|
  • अधिक देर तक एक ही पोजीशन में बैठकर काम ना करें| काम करते समय कभी पीठ के सहारे ना बैठें, अपनी पीठ को कुर्सी पर इस तरह टीकाएँ कि वह सीधी रहे.

डॉ दीपेश नयनानी
फिजियोथेरेपिस्ट, जाग्रति क्लिनिक

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